Hey du,
ich wäre gerne gerade bei dir und würde dich in den Arm nehmen.
Dich ganz fest drücken und nicht loslassen. Dich einfach nur halten, deine Wärme spüren und dir Halt und Sicherheit geben. Einen Raum wo du einfach ausatmen und loslassen kannst. Ich würde über deine Wangen streichen und dir in die Augen sehen und sagen:
Du bist hier.
Du bist sicher.
Und du bist immer genug.
An den Tagen, an denen du dich unbesiegbar fühlst und an den Tagem wo du am Boden liegst.
Du bist stark.
Und du wirst auch das hier überstehen.
Heute musst du nicht wissen wie. Heute musst du nur überleben. Alles andere kommt nach und nach.
Konzentrier dich auf einen Schritt und dann auf den nächsten.
Ess bitte etwas.
Trink ein Glas Wasser.
Mach es bitte.
Wenn du es schaffst, mach dir einen Kakao, einen Tee. Trink diese Getränke langsam und atme langsam ein und aus.
Konzentrier dich nur auf dem Geschmack, die Temperatur.
Wenn du möchtest geh unter die Dusche, spüre auch da die Temperatur, riech den Geruch von Shampoo und wenn du nicht stehen kannst, dann setz dich hin bis du es wieder kannst.
Ich habe lange im Sitzen geduscht, geweint und bin danach nur noch ins Bett gekrochen.
Und das ist okay.
Ich brauchte diese Zeit. Ich hatte nicht die Kraft es anders zu machen.
Deponiere Essen und Trinkflaschen in der Nähe vom Bett. Müsliriegel überall in der Wohnung und in allen Taschen verteilt.
Bitte hör nicht ganz auf zu Essen, sondern gib deinem Körper um Kraft zu tanken. Die Gedanken werden ohne Essen nur schlimmer.
Erlaube dir Ruhe, Auszeiten wann immer du sie brauchst. Mach den Podcast an, mach den Film, die Serie, das Video auf Youtube an.
Gefühle wollen gefühlt werden, aber dosiert. Du darfst dich ablenken, du darfst sie fühlen und dann aber gehen lassen, wie einen Besucher.
Danke Angst das du da warst
Danke auch dem inneren Kritiker, er hat für heute genug geredet, jetzt ist seine Sendezeit um.
Danke dir selbst. Danke, dass du den Mut und die Kraft gefunden hast, hier her zu kommen und zu lesen.
Ich wäre gerne bei dir und würde deine Hand halten.
Glaub mir das.
Du bist nicht alleine.
Du wirst das durchstehen. Versprochen.

Wenn du dich alleine und einsam fühlst, und glaube mir, ich weiß wie das ist. Ich weiß wie sehr es einen zerreißt und man innerlich schreit das bitte jemand, irgendjemand einen sieht, einen hält.
Ich kann leider physisch gerade bei dir sein aber wenn du an eine Sache glauben kannst, dann lass es das sein:
Ich bin da.
Du bist mir wichtig.
Du bist liebenswert.
Du bist verbunden.
Du bist stark.
Du bist wertvoll.
Du bist wunderschön.
Ich bin bei dir, du musst das nicht alleine ertragen.
Und wenn du jetzt sagst da ist aber niemand.
Dann sage ich ich bin da und da werden noch mehr Menschen kommen. Du kennst noch gar nicht all die Menschen, die dich noch lieben werden.
Bleib für die, die dich lieben auch wenn du es gerade nicht sehen kannst. Bleib für die, die dich noch lieben werden.
Bleib, für dich selbst.
Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben.
Du hast schon so viele Tage und Nächte überstanden.
Du hast schon so viel erlebt.
Du wirst noch mehr erleben. Schöne Erinnerungen schaffen.
Die Sonne im Gesicht spüren, nach einem langen Winter.
Die Vögel zwitschern hören.
Ein Eis essen gehen.
Wenn du eine Hummel siehst, dann denk an mich.
Eine Hummel weiß nicht, dass sie eigentlich gar nicht fliegen können dürfte.
Sie fliegt einfach.
Sei.
Sei einfach.
Ob du im Bett liegst, in der Dusche sitzt, auf dem Boden.
Sei, nimm dir alle Zeit die du brauchst. Aber steh dann wieder auf, selbst für nur eine Sekunde. Beim nächsten Aufstehen, dann zwei Sekunden. Und wenns beim 3. Mal wieder nur eine Sekunde ist? Scheiß egal.
Du hast es geschafft, obwohl dein Kopf dich schwer macht.

Feier das!
Feier jedes Mal, weil es ist ein Gewinn.
Du bist ein Gewinn für uns.
Du bist ein Gewinn für mich.
Du bist ein Gewinn für dich selbst.